提到维生素D的缺乏，许多人首先想到的是骨质疏松的患者。然而，肥胖人群同样需要关注维生素D的摄入。首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任及减重医生贾凯指出，如果肥胖人士的饮食已得到严格控制，且运动量充足，但仍瘦不下来，可能是身体缺乏维生素D所致。尤其是35岁以上的人群，随着年龄增长，新陈代谢可能减缓，脂肪增加，适当补充能促进新陈代谢的维生素，如维生素D，将有助于减少脂肪堆积并加快新陈代谢。

哪些人群应注意补充维生素D？

1. **老年人**：随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力往往下降。

2. **居家人群**：缺少户外活动，日照不足，影响维生素D的合成。

3. **皮肤较暗者**：由于色素沉着，合成维生素D的能力受到影响。

4. **活动量较少者**：久坐不动及缺乏运动等不良生活方式削弱整体健康，进而影响维生素D水平。

5. **慢性/消耗性疾病患者**：如糖尿病、慢性肾病等，这些条件可能影响维生素D的代谢与吸收。

6. **肥胖者**：维生素D作为脂溶性营养素，会储存在脂肪组织中，导致血液中的浓度降低，尤其是腰围过大的个体更需关注。

7. **接受减肥手术者**：胃肠道减重手术影响营养素的吸收，需额外补充维生素D。

8. **新生儿**：若母亲在孕期或哺乳期缺乏维生素D，可能导致婴儿维生素D不足。

补充维生素D的三种方法

专家建议，从以下几个方面补充维生素D：

1. **多晒太阳**：每日接受约30分钟的日光照射是获取充足维生素D的最佳方式。

2. **合理饮食**：常吃含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄、多脂海鱼（如秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼等）、全脂奶等。此外，某些营养强化食品，如强化维生素A和D的牛奶，也是不错的选择。

3. **适当利用补充剂**：高风险缺乏人群应先筛查血清中25-羟基维生素D的浓度。如果检测出缺乏，建议在专业人员的指导下使用相关补充剂。需要注意的是，由于维生素D是脂溶性，会在体内蓄积，自行补充时易导致过量和中毒。

整体来说，维生素D在维持身体健康中发挥着重要作用。创建良好的生活方式，合理摄入维生素D，保护您和家人的健康。如果您对此有进一步的需求，欢迎访问[918博天堂]了解更多健康资讯与产品。