芒种时节的健康养生指南

鲁网6月5日讯（记者魏萱通讯员李成修王婧）芒种，又被称为“忙种”，是二十四节气中的第九个节气，同时也是夏季的第三个节气。这个节气的意义在于“有芒之谷类作物可种”。随着气温的显著升高和雨量的充沛，芒种时节为晚稻等谷类作物的种植创造了良好的条件。

在健康养生方面，烟台毓璜顶医院中医中西医结合科的主治医师魏明明指出，首先要注意睡眠规律。“芒种到夏至期间，可以适当晚睡，但不能熬夜，建议在无困意的情况下，最好比平常推迟约半小时入睡（建议不超过23点）。早晨可以按常规时间起床，若精力充沛也可以提前半小时起床。”在这个时期，适当接受阳光照射有助于顺应自然阳气的增强，从而促进气血运行，振奋精神。然而，需避免强烈的阳光直射，以防中暑。

此外，适当的午睡也能够对身体有显著的好处，建议的午睡时间为半小时到一小时。如果能做到这几点，对于健康将会大有裨益。

饮食调养

在饮食方面，魏明明建议，芒种时节要以清淡为主，避免过多的冷饮，以免损伤脾胃。适合在这个节气消费的食物包括大枣、莲子、桂圆、枸杞子、菊花、西洋参及百合等，可以泡茶饮用；也可以搭配小米和大麦煮粥，帮助调养心气、安神。新鲜的果蔬也是必不可少的，例如番茄、黄瓜、丝瓜、芦笋、苦瓜、芹菜等，水果则可以选择西瓜、香瓜和哈密瓜。

适宜运动

运动方面，魏明明强调，早上和傍晚6-7点是芒种最适宜的运动时段。在此期间应避免高温运动和阳光直射，防止中暑。运动时要控制时长，不可超负荷，适合选择八段锦、易筋经、太极及慢跑等轻松运动。同时，芒种时节气温较高，容易耗气伤津，因此应及时补充体液，避免出汗过多造成的脱水。运动后应避免大量饮用冰镇饮料，同时也不要立即用冷水淋浴，以免引发身体不适。

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